jak sie

[...] ze wzgledu na wiek. Prosze nie oceniac :) Waga 99kg 178 cm 43 biceps Przysiad 140x8 Klata 100x8, hantle 42.5 x8 martwy 140 x 6 Tym planem jade juz bodajze 3 miechy, dodaje jakies dropsety na koncowych seriach tez o ktorych nie wspomne. Zdarza się lekka korekta planu np: mlotki zastepuje przyciaganiem linki na wyciagu dolnym etc. Sobota Klatka + [...]

Chciałbym się dowiedzieć co to jest BF i jak go można policzyć oraz jakie są granice w BF-ie

WITAM! jakies 2 lata temu skonczylam trenowac lekkaatletyke(100m) i po tym sporcie zostaly mi dosc grube uda w porownaniu z reszta ciala. Naturalnie nie jest to tluszcz a masa miesniowa...ktorej pewnie ciezej jest sie pozbyc...:/. Jeśli ktoś wie jak mi pomoc, doradzic to baaardzo prosze o komentarz... dziekuje:)

[...] biceps 31 , w pasie 101, klatka 100, przedramię 29 cm . Zla dieta , głównie fast foody słodkie napoje i słodycze, nie mam możliwości ćwiczeń na siłownia nawet domowej przez jakiś czas , stąd też chcę trenować w domu pompki itd robić plus Cardio codziennie pp malu stopniowo , pytanie przy moim wyglądzie i wymiarach na ilu bazować kcal , zrobić [...]

[...] moj sprzet w piwnicy to 100kg obciazenia, sztanga prosta 2 sztangielki porecze do dipów drążek wyciąg górny do trenowania tricka na tych sznurkach zaniedługo będę miał stojaki pod przysiady. Ogólnie chce ułożyć jakiś sensowny plan na siłe no i z 10kg tez zrzucic pasuje ale to deficytem a nie planem, chce zeby moj plan głównie bazował na tych [...]

Chłopak, 17 lat, 63kg Witam, pod koniec września 2021 postanowiłem rozpocząć treningi na siłowni, ważyłem wtedy lekko ponad 70, wyglądałem jak typowy skinny-fat. Do teraz trenowałem praktycznie bez planu, ale starałem się na każdym treningu robić całe ciało więc wychodziło takie chaotyczne FBW. Udało mi się zrzucić około 8 kg, powiększyły się ręce [...]

Cześć. Zabieram się do układania diety na masę. Obecnie mam suple tj Sojavit, Creatine Xplode, Anti Catabolic (zamienić na jakieś lepsze BCAA nie dużym kosztem???) oraz Max Carb(zamierzam to zamienić na jakieś mniej słodzone albo wcale niesłodzone węgle, tak przynajmniej wydaje mi się, że będzie lepiej) od Treca, aczkolwiek to są i tak póki co [...]

[...] sie go wybrac mimo wyzszej ceny od innych podobnych miedzy innymi z powodu ze podobno nie wysypuje tradzik oraz nie lapie sie wody Jak najlepiej brac ture 40-50mg przez 6-8 tygodni powiedzmy ze mam 200 tab po 10mg jak najlepiej bedzie to rozpisac Czytalem takze ze po turanabolu nie blokuje ale lepiej sie odblokowac 12 tab clomidu wystarczy ?

[...] problem. Przykładowo, najpierw trenowałem trochę triceps trzymając hantlę za głową i unosząc ją rękoma i tak zrobiłem 3 serie (z czego w trzeciej zamiast 10 powtorzen jak w poniedzialek bylem w stanie zrobic tylko 6). Potem poszedlem na wyciąg i tam to byla calkowita tragedia, jak w poniedzialek po hantli poszedlem na wyciąg to 20 kg bylem [...]

Od 5 miesięcy na redukcji ćwiczyłem takim planem, z tym że ze stałym możliwie największym obciążeniem. I jest to moja pierwsza propozycja treningu: Pull 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym ciężarem- progres 4x8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x8 (doznałem kontuzji mięśnia promieniowego i odpuszczam to ćwiczenie) 3. RDL sztangą 4x10 4. [...]

Tak jak w temacie? Ile? Potrzebuję do jadłospisu - żeby białko się zgadzało. ;)

[...] że sensowniej jest proporcjonalnie zacząć od małego ciężaru dodatkowego dla całego ciała i go równo zwiększać , niż cisnąć coś na maksa, żeby paść na ryj. czy nie? być może ta cała kreatyna nie jest dla mnie na tym etapie odpowiednia. Nie czuję jeszcze, że mogę więcej i dłużej, jak pisze producent. Będę bardzo wdzięczna za choć jeden komentarz:)

Co to jest?? Jak to sie leczy?? Czym to grozi?? Prosze piszcie!!!!!

[...] stosuje gainera w DN. Praktycznie może 2x w tygodniu jeśli wiem, że posiłek był mało wartościowy (2 miarki - 60g). Jem 5 posiłków dziennie. W DT odżywki po treningu wliczam jako posiłek. Ćwiczę metodą FBW w domu, gdyż posiadam ławeczkę, sztangę, sztange łamaną, 2 gryfy, obciążenie, drążek szeroki przymocowany do ściany. Pytanie natomiast jest [...]

Hi, nazwa tematu może trochę nietrafiona, ale nie wiedziałem jak to lepiej ująć. Otóż od 2, bądź 3 miesięcy chodzą na siłownie, trening staram się robić 5 dni w tygodniu, codziennie inne partie mięśni, bądź inne ćwiczenia. Ważę 63kg przy 173cm wzrostu, wg mojej wagi pokazuje mi, że mam ok 9% tłuszczu (jestem po prostu chudy). Teraz pytanie, chodzę [...]

[...] objętości z treningu na trening. Trenuje planem fbw trzy razy w tygodniu. Co trening do poszczególnych ćwiczeń dokładam, albo 2,5+ kg albo powtórzenie. W zależności jak duża jest to partia i jak czuję ciężar, żeby też wykorzystać też ten czas na naukę techniki i jej nie kaleczyć. Chciałbym się zapytać jakie to ma przełożenie na moje [...]

15kg? 20kg? Jeszcze inaczej? I jak przestawiają się ich ceny?

Panie i Panowie co polecacie na noc przy redukcji, zeby jak to sie mowi weszlo bez oporu :P. Aktualnie jem 150 g serka chudego + 10 g oliwy z oliwek + łyzka przecieru pomidorowego + sól morska. Idzie jak po grudzie. Mulace niesamowicie. Moze ktos ma jakies pomysły, albo spraktykował. Dziekuje

[...] pozmieniało. Wróciłem na siłownie po długiej przerwie, ćwiczę od około 5 mies i jestem po redukcji, bieganie/rower + siłownia, redukcje zakończyłem z 2400kcal. Obecnie od jakiś 2/3 miesięcy buduje masę o samych ćwiczeniach oraz diecie. Chciałem włączyć do mojej diety kreatynę oraz beta alaninę. Jaką kreatynę oraz beta alaninę polecicie [...]

[...] i co 2 dni ćwiczę ale na tą chwilę jeszcze nie znalazłem odpowiednich ćwiczeń na razie ćwiczę proste ćwiczenia na bicepsy na barki i klatę nie jem zbyt dużo nie wymyślałem jakichś diet po prostu jem wtedy kiedy jestem głodny odłożyłem chipsy itp. bo często jadłem zdarza mi się czasami zjeść ale to rzadko mój główny napój to woda czasami z [...]